Pourquoi les carences nutritionnelles fragilisent vos cheveux et vos ongles ?

Cheveux cassants, ongles qui se dédoublent ou qui tombent… ces signes ne sont pas à prendre à la légère. Souvent, ils révèlent des carences nutritionnelles affectant la production de kératine, une protéine essentielle à la bonne santé capillaire et ongulaire. Voici un tour d’horizon des nutriments impliqués, des signes visibles de carence et des profils à risque.

Les nutriments indispensables à la formation de kératine

La kératine est la principale composante des cheveux et des ongles. Sa production repose sur plusieurs apports nutritionnels clés. Les protéines sont une source directe d’acides aminés soufrés comme la cystéine et la méthionine, essentiels à la synthèse de kératine. La vitamine B8 (biotine) joue un rôle crucial dans la régénération des tissus et la croissance des phanères. Une étude du Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a montré que la supplémentation en biotine peut améliorer la qualité des ongles chez les personnes carencées.

Le zinc participe quant à lui à la division cellulaire et à la synthèse des protéines. Une déficience peut ralentir la croissance des cheveux et provoquer leur chute. Le fer est de son côté essentiel au transport de l’oxygène dans le sang. Il est aussi indispensable à la vitalité du follicule pileux. L’anémie ferriprive est une cause fréquente de perte de cheveux diffuse. La vitamine D favorise pour sa part la différenciation cellulaire dans les follicules pileux. Enfin, les acides gras essentiels (oméga-3) nourrissent les membranes cellulaires et préviennent la sécheresse du cuir chevelu et des ongles.

Pour soutenir ces apports et combler d’éventuelles carences, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires ciblés, notamment en cas de chute de cheveux, d’ongles mous ou striés. Lorsque l’organisme manque de ressources, il fait des choix. Il privilégie les organes vitaux, au détriment des tissus secondaires comme les cheveux ou les ongles. Ces derniers deviennent alors les premiers indicateurs visibles d’un déséquilibre sous-jacent.

Manifestations des carences sur la santé capillaire

Les effets des carences peuvent rapidement se manifester au niveau des cheveux et des ongles:

Cheveux : chute excessive, cheveux secs, ternes, cassants, ralentissement de la pousse, voire alopécie localisée dans les cas sévères ;

Ongles : stries longitudinales, fragilité, dédoublement, taches blanches (leuconychie), ou encore retard de croissance.

Ces symptômes doivent alerter, surtout lorsqu’ils s’accompagnent d’une fatigue chronique ou d’un teint pâle, signes supplémentaires de carence. Ils peuvent également refléter des troubles digestifs ou hormonaux plus profonds. Une évaluation médicale est donc utile pour établir un diagnostic précis, notamment en cas de symptômes persistants.

Profils vulnérables et facteurs de risque nutritionnel

Certaines populations sont plus à risque de développer ces carences :

Femmes enceintes ou allaitantes, en raison de besoins nutritionnels accrus ;

Personnes âgées, chez qui l’absorption des nutriments est souvent réduite ;

Régimes restrictifs (véganisme, diètes amaigrissantes déséquilibrées) ;

Troubles digestifs chroniques (maladie cœliaque, Crohn), qui perturbent l’absorption intestinale ;

Fumeurs, dont les besoins en vitamines antioxydantes sont plus élevés ;

Stress chronique, qui épuise certaines réserves vitaminiques et minérales.

Une mauvaise hygiène de vie peut amplifier les risques. Le manque de sommeil, le tabac, l’alcool ou un stress prolongé pèsent lourdement sur le métabolisme. Ce cocktail fragilise l’équilibre global du corps et détériore les phanères à moyen terme.

Prévention et prise en charge

Une alimentation variée et équilibrée reste la meilleure prévention. En cas de doute, une prise de sang permet de détecter les carences les plus courantes. Une supplémentation ciblée, sous supervision médicale, peut alors être envisagée. Des résultats visibles sur la santé capillaire et la qualité des ongles peuvent être observés dès 6 à 8 semaines après un ajustement nutritionnel ou le début d’une supplémentation.

La patience est de mise : les ongles poussent lentement, mais leur transformation reflète souvent celle de votre état de santé général. Prendre soin de ses chev

Camille Audetti